Retrouver le sommeil avec la sophrologie
Troubles du sommeil : c’est quoi l’insomnie?
Trouble du sommeil, l’insomnie se définit comme des difficultés d’endormissement, de réveils en cours de nuit, de réveils précoce, de sensation de sommeil non-récupérateur.
Elle s’accompagne de conséquences dans la journée : fatigue, irritabilité, baisse de concentration, moral, perte de qualité de vie.
Le facteur principal de l’insomnie est le stress dû à un surcroit de travail, des problèmes relationnels, on parle d’insomnie réactionnelle.
L’esprit est préoccupé et le niveau d’éveil est excessif.
L’insomnie touche entre 15 et 20% de la population, c’est un véritable fléau du monde moderne.
Nous sommes dans une société qui nous en demande toujours plus et où le mot d’ordre est l’immédiateté.
Il existe une autre forme d’insomnie dite pathologique. Elle comprend: Apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, bruxisme, somnambulisme. L’insomnie pathologique doit être suivie médicalement en parallèle de la sophrologie.
Comment vais-je vous accompagner ?
Spécialisée sommeil, je suis référencée au POLE SOMMEIL du Centre d’Etudes et d’Applications de la Sophrologie. J’applique un déroulé de séances spécifiques à la gestion du sommeil.
Le tout est de « faire équipe avec soi-même », je vous accompagne pour aller puiser vos ressources et réduire vos troubles du sommeil.
Je peux vous accompagner à Nantes ou en visio à l’aide de différentes techniques:
1. Relaxation musculaire : pour détendre le corps
2. Technique de respiration : pour calmer le mental
4. Ancrage : favorisant le lâcher prise grâce aux points d’appuis
5. Visualisation : pour préparer une nuit sereine grâce à un conditionnement positif
Les séances peuvent être en individuel, collectives ou en Visio.
Rappel : la sophrologie ne se substitue pas à un avis médical. Elle vient en complément.
Déroulé d’une séance
Une séance individuelle ou en entreprise dure 60 minutes et s’organise en 3 temps :
1 – Dialogue de début de séance
Cette première rencontre sans jugement ni a priori permet d’identifier vos besoins et de cibler vos attentes.
Puis, au fil des séances, nous ferons un point sur les avancées depuis le dernier rendez-vous.
2 – Temps de pratique
Au cours de cette seconde étape de la séance, je vous propose un ensemble de techniques :
- Relaxations dynamiques et statiques
- Exercices de respiration
- Technique de visualisation qui invite au lâcher prise (état de relaxation permettant de prendre conscience de son corps et d’accueillir ses émotions)
Les exercices de sophrologie peuvent se pratiquer debout, assis ou allongé.
3 – Dialogue de fin de séance
Ce dernier temps d’échange vous permet d’exprimer votre vécu de la séance (émotions, ressentis…). Vos retours permettent d’adapter l’accompagnement au cours des séances suivantes.
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