Se préparer aux examens avec la sophrologie à Nantes
Lever les freins à la réussite des examens
Examen, permis de conduire, entretien d’embauche, prise de parole en public, examen médical… Les enjeux que représentent ces situations peuvent réduire nos capacités laissant peu de place à la réussite.
La sophrologie peut aider à bien vous préparer mentalement et émotionnellement afin de faire face, sereinement, aux situations et aux événements à venir.
J’interviens dans les établissements de classes préparatoires aux grandes écoles (CPGE) en 1ère et 2ème année pour accompagner des groupes d’étudiants.
L’accompagnement peut être aussi effectué en individuel permettant de personnaliser les séances (en cabinet et en visio).
La sophrologie pour bien préparer aux examens:
L’accompagnement peut se baser sur différentes techniques :
1. Ecoute active
2. Accompagnement pour aller puiser vos ressources
3. Drainage du stress par des exercices du corps
4. Relaxation musculaire : pour détendre le corps
5. Technique de respiration : pour apaiser les ruminations
6. Ancrage : favorisant le lâché prise grâce aux points d’appuis
7. Visualisation : avec projection positive de l’examen à venir
Lors d’une visualisation le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et la situation imaginée.
La visualisation est importante car elle vous prépare à atteindre un objectif en conditionnant votre cerveau à voir, entendre et ressentir le succès dans votre esprit grâce à vos 5 sens.
Les séances peuvent être en individuel, en collectif ou en Visio.
La gestion du stress avec la sophrologie est au cœur de la formation dispensée par l’ISSP.
Rappel : la sophrologie ne se substitue pas à un avis médical. Elle vient en complément.
Déroulé d’une séance
Une séance individuelle ou en entreprise dure 60 minutes et s’organise en 3 temps :
1 – Dialogue de début de séance
Cette première rencontre sans jugement ni a priori permet d’identifier vos besoins et de cibler vos attentes.
Puis, au fil des séances, nous ferons un point sur les avancées depuis le dernier rendez-vous.
2 – Temps de pratique
Au cours de cette seconde étape de la séance, je vous propose un ensemble de techniques :
- Relaxations dynamiques et statiques
- Exercices de respiration
- Technique de visualisation qui invite au lâcher prise (état de relaxation permettant de prendre conscience de son corps et d’accueillir ses émotions)
Les exercices de sophrologie peuvent se pratiquer debout, assis ou allongé.
3 – Dialogue de fin de séance
Ce dernier temps d’échange vous permet d’exprimer votre vécu de la séance (émotions, ressentis…). Vos retours permettent d’adapter l’accompagnement au cours des séances suivantes.
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