Gérer le stress avec la sophrologie à Nantes
Mécanisme du stress
Le stress se manifeste selon trois phases:
1. La réaction d’alarme : le cœur s’accélère, la respiration est courte et rapide.
2. Le stade de résistance : lutte contre le stress
3. Le stade d’épuisement : le corps est débordé par le stress, avec un risque d’impact sur la santé.
Le stress est normal dans certains cas comme éviter de se faire renverser par un camion ou, il y a des millions d’années, combattre des animaux féroces pour se protéger.
L’important est qu’il demeure une réponse temporaire sans s’installer. Dans le cas contraire, il devient chronique.
Savoir repérer les signes du stress
Le stress peut prendre différentes formes comme : douleurs (maux de ventre, maux de tête), tensions articulaires, battements du cœur importants, mains moites, difficultés à s’exprimer, fatigue, manifestations cutanées (eczémas, urticaire), …
Gestion du stress avec la Sophrologie… Comment vais-je vous accompagner à Nantes?
L’accompagnement peut se baser sur différentes techniques :
1. Relaxation musculaire : pour détendre le corps
2. Technique de respiration : pour calmer le mental et baisser les marqueurs de stress
3. Drainage du stress : exercices de sophrologie
4. Ancrage : favorisant le lâcher prise grâce aux points d’appuis
5. Visualisation : pour aller dans un endroit sécurisant
Les séances peuvent être en individuel, collectives ou en Visio.
La gestion du stress avec la sophrologie est au cœur de la formation dispensée par l’ISSP.
Rappel : la sophrologie ne se substitue pas à un avis médical. Elle vient en complément.
Déroulé d’une séance
Une séance individuelle ou en entreprise dure 60 minutes et s’organise en 3 temps :
1 – Dialogue de début de séance
Cette première rencontre sans jugement ni a priori permet d’identifier vos besoins et de cibler vos attentes.
Puis, au fil des séances, nous ferons un point sur les avancées depuis le dernier rendez-vous.
2 – Temps de pratique
Au cours de cette seconde étape de la séance, je vous propose un ensemble de techniques :
- Relaxations dynamiques et statiques
- Exercices de respiration
- Technique de visualisation qui invite au lâcher prise (état de relaxation permettant de prendre conscience de son corps et d’accueillir ses émotions)
Les exercices de sophrologie peuvent se pratiquer debout, assis ou allongé.
3 – Dialogue de fin de séance
Ce dernier temps d’échange vous permet d’exprimer votre vécu de la séance (émotions, ressentis…). Vos retours permettent d’adapter l’accompagnement au cours des séances suivantes.
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